【打破減肥的迷思】
運動
肌肉和贅肉會互換，肌肉是肌纖維，肥肉是脂肪組織，兩者不會相互轉換的。請放心使用。
減肥時，加入重訓可幫助提升代謝，可以事半功倍，所以不用等變瘦。
跑步小腿會變粗
跑步不是重訓，腿不會變粗，腿型與腿部肌肉的一大陀，往往是脂肪的覆蓋。
而漂亮的腿型與修長的肌肉型，再消除脂肪的覆蓋後，還是一樣不滿意的話，
就只能說是基因與天意了！（這確實還是有可能的。因為跑步是全身重量壓在小
腿肌肉上，如果跑完不做拉筋或熱敷按摩，肌肉就會開始發達。你可以看到在操場
慢跑的叔叔阿伯，他們的小腿雖然脂肪不多，但都有點壯壯的肌肉，當然，男生有
點肌肉是滿好看。至於女生，因為荷爾蒙關係，比較不容易生成肌肉，加上慢跑比起百米田徑更不容易長肌肉，所以女生慢跑確實是不容易造成蘿蔔腿的。但如果你是小腿已經有肌肉
蘿蔔的人，我建議你最好改做踩車輪運動。
至於小腿都是脂肪型肥胖的人(完全肉肉的)還是可以慢跑，只要跑完有做”保養”流程，
就不用擔心肌肉變粗了。事實上女生小腿肌肉粗壯的，大部份都是田徑隊那種快跑
運動，或是籃球隊那種激烈的墊腳動作，不斷刺激白肌，才會造成肌肉粗大。
慢跑是有氧運動，運動到的是紅肌，不致於讓肌肉變粗，你看馬拉松選手的小腿都
很細，不像百米選手肌肉那麼發達。除非，你不乖乖的慢跑，喜歡在跑道上和其它
慢跑者”暗中較勁”，常常變成競速快跑，那我就無話可說了。
過去我做快走運動時，小腿瘦超慢的。可是改做”踩車輪運動”後，小腿卻瘦的超快。
所以想要瘦下半身脂肪的人，可以改做踩車輪運動(空中腳踏車貼地式)，因為它比較
能夠持續20~30分鐘以上，自然能夠消耗脂肪。）
運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
流汗才有運動到，流汗才會瘦
這真的是一般人的錯覺，難道冬天很少汗，同樣的運動量就沒有減脂的效果嗎？
減脂主要要注意的是心跳率/min與持續時間。流汗只是排泄身體的廢物與調節身
體體溫而已，體內新陳代謝比較旺盛的人(此代謝非指基礎代謝..)
他的排泄廢物的能力會比較強，所以流汗多，
(但也有缺點，就是從事運動，體力易流失。)
會有這樣的錯覺，另一部份除了上述之外（流汗多，體力流失多，感覺較累）
流汗多，身體脫水造成體重下降，因此量體重計時，上面的數字少比較多。
一天不可能減這麼多脂肪，只是脫水而已。
有人提到，流汗可以排毒、皮膚變好等等，之前文章有討論，汗的成分與尿液類似，
但卻能排出重金屬成分 (但中醫另有說法，夏天的汗，可排除人體冬天的濕、寒氣)
皮膚變好，我想應是皮膚夏天過多分泌的油脂，被大量汗帶走了，所以痘痘變少了，
另外要小心，因夏天多汗帶來的濕疹與毛囊炎 (因流汗過多來不及排泄導致汗腺與
毛囊阻塞，有人會長一顆一顆紅紅的，非痘痘)。
女生重訓會變成大隻佬
因為雖然女性有少量男性賀爾蒙，但量很少，所以女生是很難練成大隻佬的，
電視上的健美小姐，不是超狂練，就是偷偷補充男性睪固酮或類固醇。
至於妳覺得妳很壯，建議附張圖，板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
板友會很高興幫妳鑑定是肌肉還是脂肪的。
是人都有肌肉，不管男、女都有胸肌、二頭、三頭肌等等，只是或大或小而已，
不要排斥肌肉，因為女生也長不了多少，肌肉也不是那麼好練，
而且肌肉可以提升代謝，幫助減脂，並使身材更有型，何樂而不為？
運動完不可以馬上吃東西
運動後黃金39分鐘內是最佳吸收時間，
可以直接修補因運動受損的組織與肝醣，不容易儲存成脂肪。
但是這是指某些快速吸收的碳水化合物與乳清而言，
如果一般吃飯，由於是澱粉、蔬菜、蛋白質混合，
在胃部消化停留的時間約2-3小時，就沒有這效用了。
因此運動完 吃就對了，計較幾小時後吃沒意義。
運動會輕而易舉長出肌肉
長肌肉的原理是 適當的肌肉刺激→肌肉破壞→休息（補充營養）→長大肌肉，
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉，
並持續這個循環，足夠的時間，才有機會長比較多肌肉。
如果很少運動的人，由於肌力與肌耐力不足，
剛開始的有氧運動會生長肌肉，但等到肌耐力與肌力達一定程度，
就不會再長了，因為刺激不足，不足以破壞肌纖維，達到破壞後重建的效果。
所以不用擔心有氧運動會讓你(妳)變成肌肉男或金剛芭比。
另一點是女性的天生限制，女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)，
所以無法持續長大肌肉（除非用暗黑練法補充男性賀爾蒙或類固醇）。
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。相信我，一旦肌肉一陣子不練，他就會消失得無影無蹤……完全不留痕跡
有沒有讓肚子與大腿快速消脂的方法
簡短一句「有氧瘦全身」，沒有局部減脂這回事，
不然不會有人跑步先瘦臉，或先瘦肚子，而不是先瘦腳。
仰臥起坐、手臂運動、空中腳踏車，這些動作只是訓練肌耐力動作而已。
除非你能持續很久的時間，但是小心脊椎搞壞。
先瘦哪是基因先胖哪也是基因，萬惡的罪魁就是基因。
想要瘦下半身的話，還是要盡量以下半身運動為主，踩空中腳踏車
怕傷害脊椎的話，可以改用”腰部貼地”的方式踩，它的瘦腿效果，
絕對勝過自行車或快走運動。
太壯了，怎麼消肌肉
太壯文，在MuscleBeach是規定要附圖的，因為板友無法判定，你到底是脂肪多，
還是真的肌肉多！除了世界上少部分不太需要重訓就是大隻佬的人(比如 LeBron James)
一般人，沒啥運動的話，百分之九十，所謂的太壯，都是體脂肪過多搞的怪。
如果是肌肉，不要動，吃少一點，自然很快就消掉了（我自己親身體驗）。
板友狠一點，會叫你包石膏，沒有酸的意思，Fitness的板友人都很Nice，這當中一定
有什麼誤會。因為真的是很中肯的建議，肌肉是身體當中很耗熱量的東西，
只要不去刺激他，不補充營養，如第五點所說，不要去滿足長肌肉的循環其中一兩點，
就不太會長了。
(蘭陵備註: 很多其實已為是肌肉的”大塊肌肉”，都是內包著一層厚厚的脂肪，外面裹著
一層薄薄的肌肉(?)，所以看起來肌肉很大塊!!!把脂肪減掉(把它消耗完畢)，真正的肌肉線條
才會出來。所謂紙包雞雞包紙，到底是紙包雞包紙，還是雞包紙包雞呢!!!)
將運動後的肌肉充血以為是長肌肉
運動完或重訓後，因為血液提供營養於肌肉中分佈的微血管供給肌肉使用，
因此肌肉會暫時變大充血，這只是暫時的，不理它的話，過一兩個小時就消掉了，
討厭它的話，適當的拉筋與按摩會加快他的恢復。長肌肉沒這麼容易的。(笑)
運動後拉筋與按摩，目的不是要使肌肉不長(充血消失)，
主要的目的，是加快受損肌肉組織的代謝與緩衝乳酸堆積的疼痛，
對於休息天數的縮短與恢復肌肉的強度是很有用的。
(蘭陵備註: 我剛運動完在穿褲子的時候，真覺的褲子有比較緊XDD)
運動心跳不到130對減脂無效 無氧運動對減重沒幫助
關於333，一個禮拜運動三天、心跳130、至少30分鐘，
這個是政府是在大家還不了解原理，並方便推廣的說法。
無氧運動，可以增加肌肉，幫助減重，並增加心肺能力。
先做無氧再做有氧，可以先消耗部分肝醣，之後有氧減脂會比較有效率，
但是這樣做，可能累的半死…另外接近無氧的間歇運動，也可以幫助減脂。
(蘭陵備註: 許多女生沒有運動的習慣，一開始做有氧運動可能會把自己累死，然後
就打死再也不運動了!!!其實運動過一陣子，身體會慢慢習慣，這時候再慢慢加強運動
強度就OK了。不要一開始就把自己給累死。
我一般都是讓自己動到有點喘又不會太喘的境界，心跳方面我比較懶得去算。
我家女孩子的心跳速度都很慢，我一分鐘大概也才跳60左右。
運動不到三十分鐘，沒有減脂（減重）效果
同上， 減脂只是在30-40分鐘，超越碳水化合物而已，效率較佳。
簡單的說，想要運動減肥~一周至少要動三次，30分鐘以上，然後運動的狀態
要再有點喘但又還好，不會累死自己那種感覺。)
空腹運動幫助減脂？簡短回答，一般人還是吃點東西在去運動。
(蘭陵備註: 肚子餓去運動真的會運動到全身軟綿綿無力，不過也不要吃太多東西
不然胃會不舒服，我有時候是吃一些水果或是一兩片餅乾。)
體脂的迷思，到底要多少才好
男生要個位數?女生要十位數？
答：男生最低3%，女生最低12-13%，但要看個人體質，
體脂有調節內分泌之功能，內臟脂肪有保護內臟之效用。
肌肉過少，體脂又低，很容易內臟受損。
至於體脂要多少，各年齡層不同，
Flyindeath大的文章寫得非常清楚，煩請參考..
給新手的體適能入門(3) – 身體組成與體脂率
給新手的體適能入門(4) – 身體組成的量測與評估
一般20~30歲的女孩子，18%左右是很好的狀態，18~23%也算相當不錯
28~30%以上就要小心了，已經是有過胖的傾向。現在有許多女孩子瘦瘦的，可是體脂肪卻很高，所以不是體重看起來OK，這個算是”隱藏式肥胖”。過多的體脂肪對於人體的殺傷力很大，容易引起高血壓，心臟病，糖尿病跟中風等等。不過，體脂肪過低也不好，太瘦也不好，跟太胖一樣，都會造成女性的月經不來，不容易懷孕等等)
減肥要先把硬肉變成軟肉才能減
一般人的認知，肉分成兩種：脂肪與肌肉，
◎軟趴趴的軟肉：脂肪
◎出力是硬、不出力時有彈性、結實、有型，不會無力下垂的肉：肌肉。
就前面討論，大家應該知道肌肉與脂肪之間是不會互相轉換的。
那大家所謂的軟肉與硬肉究竟是什麼？
軟肉：
1.皮下脂肪：
前面討論過皮下脂肪與內臟脂肪，皮下脂肪是捏起來軟軟的，
感覺有點皮肉分離的組織，這是脂肪。我想一堆人要與之對抗，維持好體態的，
都是這類脂肪(內臟脂肪在此不討論)。不管有沒有硬肉、軟肉，
只要肥胖，就會有這類情況產生。
2.肌肉：
肌肉不出力時，也是軟軟的，但是捏起來是有彈性、不會軟趴趴、會保持某一種形狀
(除非很大會因重力略微下垂)。 一般肥胖的男性、女性，說有一大陀軟肉，大部分是
指皮下脂肪，而不是肌肉。
硬肉：
1.肌肉（最常被板友誤會的硬肉）
肌肉出力的時候是硬的，或是處於某些姿勢時，也是硬的：
ex1:
手臂自然屈伸時，彎曲時，二頭肌是略硬的，
伸長時，三頭肌是略硬的。(因為是拮抗肌)
也沒出很大力，但是做這些動作時，肌肉自然會收縮與放鬆。
ex2：
坐著的時候，腳是略微彎曲的，所以大腿肌會是略硬的狀態。
(常被誤認為是硬肉，其實只是因為這個姿勢，大腿肌剛好是收縮狀態，
讓你誤認肌肉都是硬的)
運動後，肌肉會暫時充血變大，也因為充血會變硬，按摩、敲打與拉筋，
可以讓充血較快退去，但是經過這些動作過後，肌肉還是存在的，
敲打太大力，會使的肌肉中的微血管破裂，產生瘀青喔!!
2.硬脂肪
的確是有硬脂肪這種東西，原因就是在有限的空間，擠入大量的脂肪，
經年累月的累積，就會變硬。
以下摘錄自norvamine的文章 R: [討論] 軟、硬肉？軟、硬脂肪？
“其實這就跟一根筷子以及一把筷子的差別是一樣的
這些脂肪只是因為空間的限制.而又因為養份很多
所以每個細胞長得很擠..
換個例子來說就像一間50人教室擠200人..
然後大家越來越胖..外面的人像要再擠進來是很難的一件事
裡面要出去也不容易
話說小弟減肥前..也曾經有這種肚子..
堅不可摧呀QQ哈哈~~真的很硬.而且縮小腹根本縮不起來QQ
畫個八條線就很像腹肌了QQ
最重要的是不用出力喔..就跟出力的肌肉差不多硬QQ
不過這對減脂來說..不會比較難減..”
所以有些人發明敲敲打打，去敲軟他。
發明按摩， 去按軟他。
但老實說，硬脂肪不會比較難減，你敲打它只是讓組織移位而已，
也因為小空間擠進了許多脂肪，減起來的過程會比較不明顯。
當然以平常的控制飲食與運動，慢慢減去脂肪，
就會有如我以下，說明的狀況：
把50人教室擠200人，慢慢抽出剩下100人，再剩下50人，再剩下30人。
這過程就是 硬脂肪 → 有點硬 → 變軟 → 感到褲子變鬆
(腿圍變小)
3.脂肪分佈地點：梅花肉與三層肉
脂肪的分佈，軟脂肪如果堆積在皮下，但在肌肉之上，
就類似豬肉中的三層肉(東坡肉、請客用的”大封”肉之類)
脂肪覆蓋在肌肉之上：皮下脂肪。(捏起來有軟軟的皮肉
有人說：自己肉很硬，大小腿很粗，是肌肉女！
可是明明也沒有運動多少，總麼可能都是肌肉。
可能原因如下：
1.脂肪大多分佈於肌束之間：
皮下脂肪不多，因此捏起來沒有軟軟的皮下脂肪，因為主要脂肪填在肌肉組織
夾縫中，脹大了整體體積，所以看起來記沒有低體脂的肌肉的有型，
但卻又是粗粗的一大根。造成你誤判，我這不是脂肪所致，而是肌肉…
2.硬脂肪：
如上所說，是硬脂肪造成捏不起來軟軟的脂肪，所以以為是硬肉。
但敲打無用，是脂肪還是在原地，可是與被動減肥不同的是（那個用拉伸帶震動
你腹部減脂那種）被動減肥吃的能量是電，不是你的脂肪，也就是能量不是你出的。
這個打自己作功，是你自己來的，是你自己耗能，所以打久了也算是有氧運動，
也是可能會瘦的！但前提是不打死自己為原則!!
因此，不論是粗、細，如果你沒有重訓或是萬中無一天生神力，那就先不要懷疑是
因為肌肉造成你的粗大，99%大概都是脂肪造成的！！！
有氧吧!!他會帶給妳快樂、健康與美妙的身材！只有它能將們縮小到你要的尺寸!
最後附上，減脂、增肌的基本飲食菜單原則
(不需要完全遵照，可任意變換菜單)
1.低GI碳水化合物(如：糙米飯)
2.蛋白質(低油..如水煮鮪魚、水煮雞胸肉)
3.多量多纖維質攝取(蔬菜水果)
4.少量多餐(有心的人才做)
5.飲食中油量攝取過少，可以每餐吃一茶匙的植物油
一般減肥的人符合 一天消耗>吃進去熱量>基礎代謝 即可
飲食
肚子餓就是在消耗脂肪
肚子餓只是血糖過低，而胃部排空，身體告訴你該吃東西補充了，
如果這時不吃，體內就會分泌升糖激素，將儲存的肝醣分解進入血液之中，
此時就有消耗肌肉的危險。
長期靠肚子餓減肥的結果，脂肪與肌肉消耗比例是1:1，之後的結果，我想，前述有提，就不在贅述了
吃水果會胖
吃水果適量並不會胖，反而吃水果因內含纖維素、維生素與礦物質，
可補足蔬菜攝取不足的營養，並幫助排便，此外，水果含有消化酵素，可以幫助消化有助減重。怕內含的熱量過高，不吃過量都不會的。
(蘭陵備註: 想減肥的時候，一些熱量比較高的水果還是盡量避免，像是香蕉，哈密瓜
西瓜，榴槤等等，可以用芭樂，蘋果，奇異果，葡萄柚等熱量較低的水果取代。
不過果汁跟水果是完全不一樣的，果汁的熱量也高，所以也請避免。含糖飲料就
排便=變瘦
我不知道這裡與BB板問排便的問題，是為了身體健康，還是真的
以為排便=身體變輕=小腹縮小=變瘦???
不多揣測，我只說，排便對身體健康有益(但拉肚子一天三四次，會脫水昏迷..)
排掉只是廢物，體重當然會減輕，但與減脂無太大關連。
(蘭陵備註: 一般來說，運動可以有效幫助排便，仰臥起坐的話，因為會訓練
到腹肌，對於便便也有所幫助。還有~多吃蔬果，纖維質多，還有多喝水也
會有幫助，有時候在減肥的時候便不出來，是因為吃太少了……………
夏天瘦的快？冬天瘦的快？
- 每到冬天、夏天一開始，就會有人發文，問這個問題。
這其實是有爭議點的，只要打個 /冬天 or /夏天 很容易就可以找到討論文章，
爭議點在於
流汗多寡(前面討論過) - 冬天氣溫低，因為對流與散熱容易，所以運動產生的體熱易散失，
身體不用因過熱而排出大量的汗，所以排汗量少。
而汗量多寡，對於減脂與運動量多寡，前面已有詳述。 - 氣溫低對於脂肪去除的快慢與優劣
這點，正反雙方均有討論，沒定論。
但是，只要符合運動＋控制飲食，不管在什麼天都可以瘦身成功的。
重點是生活態度、運動習慣的培養與堅持。
靠游泳減脂的人很多，游泳是好運動，不傷膝蓋，但要注意個人衛生與
泳池含氯的問題。只要符合運動原則與不因游泳加速胃部排空而大吃特吃，
的確是可以減脂的，與周圍溫度低無關。
( 有研究說，游泳不利減脂，但並沒有嚴格控制受訪者的飲食..)
熬夜會變瘦
熬夜，有人說變胖有人說變瘦，關鍵在於有無吃宵夜！通常若是晚餐在六點吃，
到達晚上十二點還不睡，通常肚子就會餓(與白天類似，尤其現代人晚上的活動量跟白天差不多)如果你餓了還不吃，到三四點睡，當然會瘦(因為醒著時耗能較多)。
如果妳餓了吃了宵夜，（超過一天所需），到三四點睡，不胖也難。
睡前吃東西會胖
這一點一定有人有許多爭議，其實會提到這一點，
主要是以控制一天總熱量攝取為出發點的。
如果你一天熱量控制得當，把睡前吃的東西考慮進來你攝取的總熱量，
其實是不會發胖的。
有些運動量大的人，怕消耗掉肌肉，採取少量多餐的方式，
有時也會到睡前還在吃東西。
只是如果作息正常，能不要睡前吃東西，就不要吧！
因為睡覺時，還是讓胃休息，不要讓胃持續工作，分泌胃液，
不然長久下來，胃會搞壞。
而且早餐是金，中餐是銀，晚餐是銅，也是有其養生道理的。
吃了大餐馬上胖了n公斤
在還沒消化前，根據質量不滅定律，
如果你沒流汗與排泄，當然就是吃多少重多少。
你只是偶爾享受大餐，那就吃吧，又不是天天這麼搞！
每天都有運動很快就平復回來了，別怕。
而且保持吃美食的心情享受他，有助於減重的心情愉快喔！
少吃多運動體重稍為上升就是變胖
天天量沒意義，一個月減三公斤是正常的話，一個禮拜不過0.75kg，
一天不過0.107kg，而人一天如果正常喝水兩公升的話，再加上吃飯，
一天上上下下，都可能超過2-3kg了，計較那小數點幾位上下有什麼
意義嗎？ 一開始運動體重是會略微上升的，詳情請看
運動後體重略增非壞事這篇報導
減肥不能攝取澱粉
減肥絕對要吃澱粉，而且要營養均衡，吃蛋白質減肥法，只是利用
蛋白質在胃部停留較久不易消化的特點，來達到飽足感、不易餓的效果，
但究其原因，還是利用不達到基代（吃過少熱量），來達到減重的目的。
如果又有運動的話，不攝取澱粉的減肥，無異是自掘墳墓，
澱粉可以供給足夠的運動所需的血糖，亦可完全燃燒分解脂肪，防止因
脂肪分解不完全，產生的酮酸態中毒。進而造成，腎臟裡的腎元不可逆的破壞。
澱粉絕對不是肥胖的罪魁禍首，而是過多的攝取熱量。
吃澱粉胖下半身、吃澱粉胖肚子，是基因造成的，真的不關澱粉的事今天你吃過多蛋 白質，超過一天所需的熱量，一樣會胖在你該胖的地方。
如果你不想瘦到肌肉，更要攝取足夠、適量（但不過量）的澱粉，
不要讓自己感到飢餓，假如一感覺到餓，馬上吃一到兩片全麥土司，
因為在低血糖的狀態下，升醣激素會被分泌出來提高血糖LEVEL，如此便會
有機會導致肌肉被分解。所以想減脂兼增加或維持肌肉的板友，更要注意。
減肥完全不能攝取油脂
要減體脂的確不能吃過多油脂，也儘量不要吃油炸類，會比較快幫助減脂，
但是醫師建議再怎麼樣一餐至少還是要有一茶匙的植物性脂肪，一方面可以
減緩醣類消耗的速度，二來可以延長飽足感的時間，而且身體的免疫功能
還是需要一定的脂肪才能運作，油脂攝取過少，也會造成憂鬱症狀，不可不慎。
只要運動量夠，吃個便當仍然可以減肥(算好熱量即可)，可以的話當然選擇
比較不油的，不行的話，大快朵頤也無妨，只是減脂略微慢一點而已。
只要多補充高纖食物，也能維持身體健康的。纖維質可以幫助腸胃蠕動與
延緩血糖上升的速度。(主要要控制攝取之熱量低於一天消耗量，但高於基礎代謝)
油脂類的東西的確要少碰，但是也不能完全不碰，很容易造成便秘的。
可以”適度”吃一些堅果類，但是不能多。炸物的話是能不碰就不碰，在外面用餐時，
可以先過水再吃，不過這樣味道會走樣啦~所以其實我都不過水的）
不吃晚餐會變瘦
這點，我相信到現在還是時常看到這問題，晚餐要正常吃，可以略微減少點食量即可，不要不吃，也不要只吃水果，這些都不符合均衡營養與現代人的生活作息。一般飲食的要訣是早餐吃的像皇帝，午餐吃的像一般人，晚餐吃的像乞丐。晚餐還是要吃，但是分量可以減少，但是依然要有澱粉，不可以光吃青菜跟水果，營養不均勻。)
只靠節食（不到基代），一定會瘦
- 基礎代謝(簡稱基代)，是維持人一天基本生理功能正常工作的基本熱量。
所以要維持基本健康，就是要吃到基代。不吃到基代長久下來會有生命危險。
不吃到基代會有溜溜球效應與復胖的疑慮。 - 如果靠餓瘦的，消耗的脂肪：肌肉 = 1:1，肌肉消耗，基代便會下降，
等到肌肉耗的差不多，你的基代也會降到最低。最後身體要保護你，
你將不太會瘦了。而且長期節食，很容易得到厭食症。 - 最後要說一個基本原則 一天總消耗>吃進去的熱量>基礎代謝
這樣就可以瘦的健康。
我怎麼吃都胖，連喝水都會胖
- 如果不是因為內分泌問題(甲狀腺低落)，那麼怎麼吃都胖，就有可能消化
吸收特別好，但就算吸收特別好，只是你不吃超過一天總消耗量，怎麼可能
變胖？除非你有吸收宇宙能量與化空氣為營養的能力。不然不吃超過怎麼可能胖？
會有這種錯覺，往往是… - 基代沒量準，所以吃超過太多，吃過一天總消耗了，或吃太少。
2.只靠想吃少減肥的初期，肌肉不見，體型沒有明顯變瘦..
3.減肥初期，只看體重計上的數字 - 再來談論喝水會胖，有板友提到喝水水腫問題，我沒列入迷思當中，
因為這問題比較常發生在女生生理期前後或是腎功能有問題的人身上。
睡前喝太多水，眼袋的確也是有可能水腫的(男生會，女生比較明顯..)
這種水腫問題，影響的是美觀，而不是生理上的肥胖，所以我不列入
迷思之中，請見諒。減肥的時後一定要多喝水，一天大概要喝個2000cc左右。其實不管何時都還是要多喝水!!多喝水皮膚也才會水噹噹，對身體也好，不過含糖飲量就
不要了………..會越喝越肥)
少量多餐會容易得糖尿病
這點是解釋少量多餐的目的與為何減肥也要用少量多餐..
“影響代謝最重要的因素之一就是進食。一旦你不進食(或吃的很少)，
時間久了你的身體就會馬上降低代謝。所以你必須少量多餐的進食，
把你一天所需的熱量，分成四餐、五餐來吃，如果你在健身、想增加體重，
最好可以分配成六餐。
也許你覺得很奇怪，減肥也少量多餐、健身也少量多餐，
怎麼同樣的模式會導致截然不同的結果？兩個的差別在於總量，
一天總共吃進去了多少(熱量)，多，體重上升；少，體重下降。但少量多餐是重點！
少量多餐，會提高你的代謝率，讓你傾向於燃燒脂肪，而非堆積脂肪，
這點不論是減肥或增重的人都是不衝突的。吃的頻繁、而且健康的吃，會讓你的
代謝推到最高點！就像是賺錢，你不賺(吃)，你的身體絕對不敢花(消耗)。
你吃的越頻繁，你的身體就燒得越大方。(然燒熱量)
少量多餐是最高指導原則。
但是體重上升或下降，則取決於總量的多寡。”
我補充一下，減脂時的少量多餐可以促使身體產生”攝食產熱”效應:
我們每吃一點東西，身體就必須要多消耗一點熱量去消化這些食物，
有幫助減肥，並且可以讓身體一直有飽足感。
另外關於少量多餐會否因一直吃造成胰島素不停分泌，
終將引起胰島素分泌失常造成糖尿病，之前有討論過，
在於量的多寡，詳情可以看下面的連結。
運動
不過還是可以依照個人需要進行調整。例如想減肥的人可偏重有氧運動，想練出
肌肉線條的人可偏重無氧運動、想練出修長曲線或肌肉粗壯的人可偏重伸展運動，
想局部減脂的人可偏重經絡運動。
比方你現在的主要目的是全身減肥，那就專攻有氧運動，而其它類型的運動只需
修練”新手入門篇”，以後有需要再修練”進階訓練篇”和”完全訓練篇”。另外”下半身
減肥篇”，是針對下半身肥胖設計的，有此煩惱的讀者再閱讀此篇即可。
【卡片效果】
1.有效燃燒下半身脂肪。
2.有效緊實下半身肌肉，並雕塑下半身曲線。
【卡片效果】
雕塑下半身：燃燒屁股、大腿和小腿脂肪。
2.預防蘿蔔腿：比快走運動安全，不必擔心造成肌肉型蘿蔔腿。
3.幫助瘦小腹：瘦小腹的效果很強。
4.瘦身的效果：每天20分鐘，一個月屁股瘦0.5公分，大腿瘦0.5公分，小腿瘦1公分。
騎腳踏車是用膝蓋、小腿的力量，所以小腿會有肌肉(蘿蔔)，做完必須按摩。
但踩車輪運動是用腰、臀、腿的力量，所以會瘦又不會練出肌肉。
【卡片效果】
全身都會瘦。
2.上半身能瘦臉、手臂和腹部。
3.下半身以臀部和大腿瘦最多。
4.效果：每天快走1個半小時，三個月可瘦10公斤。
因為下半身的脂肪比例，以臀部最多，其次是大腿，小腿的最少。相反的，小腿
的肌肉比例最多，其次是大腿，臀部肌肉比例最小。所以，快走會大量消耗臀部
與大腿的脂肪，小腿脂肪則消耗較少。每天快走一小時，配合飲食控制(晚餐少吃)，三個月可以瘦10公斤，除了上半身
會變瘦，下半身臀部可瘦6~7CM，大腿可瘦4CM~5CM，小腿可瘦2~3CM。
快走沒有慢跑那麼劇烈，可以持續更久的時間，燃燒更多的脂肪。
2.快走也不像慢跑容易過度消耗體力，回家後晚上會想睡覺；
3.快走對於膝蓋關節或腳踝傷害也比較小。不過慢跑還是很好的運動，可以提高心肺功能，所以建議快走一段
時間後，可以開始增加慢跑。例如快走四分之三的路程，四分之一
的路程採用慢跑。
Waterman Diet Plan 